10 советов, как улучшить плавание вольным стилем
Плавание вольным стилем является одним из наиболее часто используемых и часто используемых стилей, и хорошая техника может облегчить вам плавание. Если вы хотите улучшить свою технику плавания вольным стилем, вы должны знать эти 10 советов.
1. Обратите внимание на положение головы
Положение головы при плавании вольным стилем очень важно. Чем выше положение головы, тем больше опускается тело и ноги, что приводит к увеличению лобового сопротивления; чем ниже положение головы, вы можете поднять тазобедренные суставы, и все тело параллельно поверхности воды, тем самым уменьшая площадь лобового сопротивления и уменьшая небольшое сопротивление делает вас более экономным и плавает быстрее, поэтому дно лодки небольшое на голове и на конце.
2. Обратите внимание на положение плеч
В плавании вольным стилем положение плеч играет жизненно важную роль в поддержании обтекаемой формы тела. Слегка приподнятые плечи могут сделать грудь и живот плоскими, образуя гладкую обтекаемую поверхность, позволяющую беспрепятственно проходить воде. Слегка пожатые плечи также могут увеличить диапазон движения мышц вокруг плечевого сустава, так что сократительные мышцы руки находятся в более благоприятном механическом положении, делая гребок более мощным.
3. Не поднимайте голову, чтобы вдохнуть
Не поднимайте голову слишком высоко и не поднимайте голову во время вдоха. Это распространенная ошибка, из-за которой ваши бедра и ноги могут провисать. Правильная поза должна быть при вдохе, половина площади головы должна быть в воде, один глаз должен быть на поверхности воды, один под поверхностью воды, а рот должен быть открыт воздуху чуть выше уровня воды. Таким образом, вы не будете вдыхать воду во время вдоха, а также сохраните лучшую осанку при плавании вольным стилем. Это требует времени и практики.
4. Обратите внимание на частоту и ритм выдоха
Важно то, как вы выдыхаете и вдыхаете. В плавании вольным стилем обычно используется метод вдоха на поверхности воды и выдоха в воде, потому что непрерывный выдох под водой дает более расслабленное ощущение, чем задержка дыхания в воде. Конечно, вы также можете использовать методы левого и правого дыхания.
5. Плавание боком
Сказывается роль плавания боком. Во-первых, чтобы обеспечить дополнительную силу для вашей руки, а во-вторых, чтобы уменьшить дополнительное сопротивление для вас. В-третьих, тренируйте мышцы спины. Так вы будете плавать быстрее и легче.
6. Обратите внимание на положение локтя
Во время плавания старайтесь поднимать локти как можно выше, а затем предплечья располагаться перпендикулярно к поверхности воды, чтобы у предплечий было достаточно времени для калибровки положения и коротких спринтов, чтобы при входе предплечий в воду происходило хорошо Инерция, двигайтесь назад более легко, чтобы у вашего тела была лучшая мотивация двигаться вперед.
7. Не вытягивайте руки слишком далеко
Когда вы двигаете руками вперед, не вытягивайте руки полностью над водой и не поднимайте их на высоту, а сразу погружайтесь в воду. Из-за того, что вы слишком высоко поднимаете руку или вытягиваете ее слишком далеко, это вызовет больше турбулентных волн в воде и создаст дополнительное сопротивление. Лучше всего погружаться в воду между макушкой головы и полностью вытянутой рукой.
8. Обратите внимание на ладони
Вытягивая руки вперед под водой, следите за тем, чтобы ладони были ровными и параллельными поверхности воды, ладонями вниз, а все тело было открыто и расслаблено. Это даст вашей ладони более широкую площадь контакта и более сильную движущую силу, подобно эффекту ласт.
9. Техника ног
В плавании вольным стилем ноги также являются очень важной частью. Частота ваших ног, амплитуда маха и время очень важны.
Если вы плывете на короткое расстояние и хотите увеличить скорость, частота махов ногами должна быть выше, чем частота махов руками. Если ваша рука качается с частотой один раз в секунду и совершает один раз в две секунды, то ваши ноги должны быть в махе шесть раз за две секунды, то есть скорость ноги в два раза быстрее, чем частота маха руки , чтобы вы могли плавать быстрее, но это также сделает вас более уставшим, потому что мышцы бедра потребляют много кислорода. Таким образом, соревнования по плаванию на короткие дистанции могут использовать этот метод.
Если вы плывете на дальнюю дистанцию, наиболее подходящая частота маха ногой – 2 раза, что синхронизируется с ритмом и частотой гребка вашей руки. Вы можете расслабиться и потреблять меньше кислорода, что поможет вам плыть дальше и дольше.
10. Используйте зажим для носа
При обучении плаванию вольным стилем хорошим выбором будет использование зажима для носа. Это может предотвратить попадание воды в нос и облегчить вам освоение ритма дыхания. Когда вы сможете освоить ритм и частоту дыхания, вы больше не сможете использовать носовой зажим.
Теги
- #bathing suit
- #beach cover up
- #beachwear
- #bikini
- #bikini bottom
- #bikini set
- #bikini sets
- #bikini top
- #Brazilian wax
- #cheap swimsuits
- #Cover Up Blouse
- #cover ups
- #deal
- #discount
- #diving swimsuit
- #dress
- #fashion bikini
- #fashion tankini
- #freestyle swimming
- #hair removal
- #high waist bikini
- #hollow tankini
- #hot spring
- #hot springs
- #hot springs bikini
- #hot springs swimsuit
- #hot springs swimwear
- #maxi dress
- #men's bikini
- #men's swimwear
- #micro bikini
- #microkini
- #mix&match swimsuits
- #monokini
- #news
- #one-piece swimsuits
- #plus size
- #plus size dress
- #plus size swimsuits
- #plus size swimwear
- #Polka Dot bikini
- #sexy bikini
- #sexy cut away one piece swimsuit
- #sexy swimsuits
- #skirt
- #solid tankinis
- #sport bikini
- #sport one-piece swimsuit
- #sport swimsuit
- #sport swimwear
- #sports swimsuits
- #string bikini
- #sunmmer
- #swimming
- #swimming learn
- #swimstuis
- #swimsuit material
- #swimsuits
- #swimsuits deal
- #swimsuits discount
- #swimwear
- #Tanga thong bikini
- #tankini
- #tankini bottom
- #tankini for women
- #tankini top
- #tiny micro bikini
- #underwear
- #UPOPBY
- #women's swimsuits