10 Tips To Improve Freestyle Swimming

Freistilschwimmen ist eine der am häufigsten verwendeten und am häufigsten verwendeten Schwimmstile, und eine gute Technik kann Ihnen das Schwimmen erleichtern. Wenn du deine Freestyle-Schwimmtechnik verbessern möchtest, musst du diese 10 Tipps kennen.

1. Achten Sie auf Ihre Kopfposition

Beim Freestyle-Schwimmen ist die Kopfposition sehr wichtig. Je höher die Kopfposition, desto mehr sinken Körper und Beine ein, was zu einem erhöhten Frontalwiderstand führt; Je tiefer die Kopfposition, desto höher sind die Hüftgelenke, und der gesamte Körper ist parallel zur Wasseroberfläche, wodurch sich die Kopffläche verkleinert und verringert. Der geringe Widerstand macht Sie arbeitssparender und schwimmt schneller, weshalb der Der Boden des Bootes ist am Kopf und am Ende klein.

2. Achten Sie auf Ihre Schulterhaltung

Beim Freestyle-Schwimmen spielt die Haltung der Schultern eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung einer stromlinienförmigen Körperform. Leicht nach oben gerichtete Schultern können Brust und Bauch flach machen und eine glatte, stromlinienförmige Oberfläche bilden, die einen reibungslosen Wasserdurchgang ermöglicht. Die leicht gezuckten Schultern können auch den Bewegungsumfang der Muskeln um das Schultergelenk herum vergrößern, so dass die kontraktilen Muskeln des Arms in einer günstigeren mechanischen Position sind und der Schlag kraftvoller wird.

3. Heben Sie Ihren Kopf nicht zum Atmen

Heben Sie Ihren Kopf nicht zu hoch oder heben Sie Ihren Kopf beim Einatmen. Dies ist ein häufiger Fehler und kann dazu führen, dass Ihre Hüften und Beine einsinken. Die richtige Haltung sollte beim Einatmen sein, die Hälfte des Kopfbereichs sollte im Wasser sein, ein Auge sollte auf der Wasseroberfläche sein, eins unter der Wasseroberfläche und der Mund sollte der Luft direkt über dem Wasserspiegel ausgesetzt sein. Auf diese Weise atmen Sie beim Einatmen kein Wasser ein und halten Sie auch beim Freestyle-Schwimmen in der besten Haltung. Es braucht Zeit und Übung.

4. Achten Sie auf die Häufigkeit und den Rhythmus der Ausatmung

Die Art und Weise, wie Sie ausatmen und einatmen, ist wichtig. Beim Freestyle-Schwimmen wird im Allgemeinen an der Wasseroberfläche ein- und im Wasser ausgeatmet, da sich das kontinuierliche Ausatmen unter Wasser entspannter anfühlt, als den Atem im Wasser anzuhalten. Natürlich können Sie auch linke und rechte Atemmethoden anwenden.

5. Seitwärts schwimmen

Die Rolle des Seitwärtsschwimmens wirkt sich aus. Die erste besteht darin, Ihrem Arm zusätzliche Kraft zu verleihen, und die zweite besteht darin, den zusätzlichen Widerstand für Sie zu verringern. Die dritte besteht darin, Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren. Dadurch schwimmst du schneller und leichter.

6. Achten Sie auf die Ellbogenhaltung

Versuchen Sie beim Schwimmen, Ihre Ellbogen so hoch wie möglich zu heben und dann die Unterarme senkrecht zur Wasseroberfläche zu halten, damit Ihre Unterarme genügend Zeit für die Positionskalibrierung und kurze Sprints haben, damit es beim Eintauchen der Unterarme ins Wasser eine gut Die Trägheit, rückwärts schlagen müheloser, so dass Ihr Körper eine bessere Motivation hat, sich vorwärts zu bewegen.

7. Strecken Sie Ihre Arme nicht zu weit

Wenn Sie Ihre Arme nach vorne bewegen, strecken Sie Ihre Arme nicht ganz über das Wasser oder heben Sie Ihre Armhöhe an, sondern sinken Sie sofort ins Wasser. Da Sie Ihre Armhöhe zu stark anheben oder zu weit ausstrecken, erzeugt dies turbulentere Wellen im Wasser und erzeugt zusätzlichen Widerstand. Am besten versinkst du zwischen dem Scheitel des Kopfes und dem voll ausgestreckten Arm im Wasser.

8. Achten Sie auf die Palmen

Wenn Sie Ihre Arme unter Wasser nach vorne strecken, achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen flach und parallel zur Wasseroberfläche sind, die Handflächen nach unten zeigen und der ganze Körper offen und entspannt ist. Dies gibt Ihrer Handfläche eine breitere Kontaktfläche und eine stärkere Antriebskraft, ähnlich der Wirkung von Flossen.

9. Beintechniken

Beim Freistilschwimmen spielen auch deine Beine eine sehr wichtige Rolle. Die Frequenz Ihrer Beine, die Amplitude des Schwungs und das Timing sind alle sehr wichtig.

Wenn Sie eine kurze Distanz schwimmen und Ihre Geschwindigkeit erhöhen möchten, sollte die Frequenz der Beinschwünge höher sein als die Frequenz Ihrer Arme. Wenn Ihr Arm mit einer Frequenz von einmal pro Sekunde und einmal alle zwei Sekunden schwingt, sollten Ihre Beine sechsmal in zwei Sekunden schwingen, das heißt, die Geschwindigkeit des Beins ist doppelt so schnell wie die Frequenz des Armschwungs , damit Sie schneller schwimmen können, aber auch müder werden, weil die Oberschenkelmuskulatur viel Sauerstoff verbraucht. So können Wettkämpfe im Kurzstreckenschwimmen diese Methode anwenden.

Wenn Sie lange schwimmen, ist die am besten geeignete Beinschwingungsfrequenz 2 mal, die mit dem Rhythmus und der Frequenz Ihres Armzugs synchronisiert ist. Sie können sich entspannen und verbrauchen weniger Sauerstoff, was Sie beim Schwimmen weit und länger unterstützen kann.

10. Verwenden Sie eine Nasenklammer

Beim Erlernen des Freestyle-Schwimmens ist die Verwendung einer Nasenklammer eine gute Wahl. Es kann das Eindringen von Wasser in die Nase verhindern und es Ihnen erleichtern, den Atemrhythmus zu beherrschen. Wenn Sie den Atemrhythmus und die Atemfrequenz beherrschen, können Sie die Nasenklemme nicht mehr verwenden.